Corrida e Menstruação: Como Manter o Ritmo com Conforto
Correr durante a menstruação pode parecer desafiador, mas com as estratégias certas, é totalmente viável. Muitas mulheres se preocupam com o impacto da menstruação na performance, mas a verdade é que, com cuidados adequados, você pode manter sua rotina de treinos.
Comece ajustando o aquecimento e considere reduzir a intensidade se sentir desconforto. Escolha roupas e absorventes apropriados para atividades físicas para maior conforto e segurança. A hidratação é essencial: mantenha-se bem hidratada para ajudar na regulação hormonal e na manutenção da energia.
Dicas de Roupas para Corrida Durante a Menstruação
A ginecologista recomenda usar roupas que ofereçam suporte e conforto. Opte por leggings de compressão, que ajudam a reduzir a sensação de inchaço e proporcionam suporte extra aos músculos. Tops esportivos com bom suporte também são essenciais para maior conforto.
Evite roupas muito apertadas na região abdominal, pois podem aumentar o desconforto e a sensação de cólica. Tecidos que respiram, como aqueles feitos de materiais técnicos, ajudam a manter a pele seca e evitam irritações.
Tipos de Dores Durante a Menstruação
Durante a menstruação, é comum que mulheres experimentem diferentes tipos de dores, incluindo:
- Cólicas Abdominais
- Dores nas Costas
- Dores de Cabeça
- Sensibilidade nos Seios
- Fadiga Muscular
Treinos e Movimentos a Serem Evitados
Para minimizar o desconforto durante a corrida, a ginecologista sugere evitar exercícios de alta intensidade que envolvam saltos ou movimentos bruscos. Movimentos como burpees, sprints e treinos de alta intensidade (HIIT) podem exacerbar as dores menstruais.
Concentre-se em treinos de baixa a moderada intensidade. Corridas leves, caminhadas rápidas, yoga e alongamentos são ótimas opções para manter-se ativa sem sobrecarregar o corpo. Ouvir seu corpo e ajustar os treinos conforme necessário é fundamental para manter o bem-estar durante todo o ciclo menstrual.
Ouvir seu corpo é essencial para adaptar seus treinos e manter seu bem-estar durante todo o ciclo menstrual. A corrida não só pode continuar como parte da sua rotina, como também ajudar a aliviar alguns dos sintomas menstruais. Mantenha-se motivada e apoiada, seja através de um diário de treino ou participando de grupos de corrida femininos.