Sabe aquela vontade de calçar o tênis e sair correndo por aí? Mas aí vem o medo de não conseguir, de ficar para trás, de não ter alegria… Relaxa! Todo o mundo já esteve nesse ponto. A boa notícia é que começar a correr do zero é mais fácil do que você imagina.
Esqueça a Maratona (por enquanto!)
O primeiro passo é tirar da cabeça a ideia de que correr é sinônimo de longas distâncias. A maioria dos corredores experientes começou com pequenos passos, alternando caminhadas e corridas curtas. E você também pode!
Caminhada: Sua Melhor Amiga no Início
Para começar, inicie com caminhadas regulares de 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Isso vai preparar seu corpo para o impacto da corrida, fortalecer seus músculos e articulações, e principalmente, aumentar sua capacidade cardiovascular.
Intercale Caminhada e Corrida
Após algumas semanas de caminhada, começa a intercalar pequenos treinos de corrida. Por exemplo, caminhe por 5 minutos, corra por 1 minuto e repita esse ciclo por 20-30 minutos. Aos poucos, aumente o ritmo da corrida e diminua o ritmo da caminhada. Dessa forma, você estará progredindo progressivamente e prevenindo doenças.
Encontre Seu Ritmo
Não se preocupe em correr rápido no começo. O importante é encontrar um ritmo confortável, que te permita conversar sem ficar ofegante. Lembre-se, a corrida é para ser prazerosa! Com o tempo, você vai perceber que consegue correr por mais tempo e com mais facilidade.
Chora uma Rotina
A consistência é a chave para o sucesso na corrida. Portanto, defina dias e horários para seus treinos e tente segui-los à risca. Comece com duas ou três vezes por semana e vá aumentando gradualmente a frequência. Assim, você criará um hábito e a corrida fará parte da sua vida.
Invista em Equipamentos Adequados
Um bom tênis de corrida é essencial para proteger seus pés e articulações. Procure uma loja especializada e experimente diferentes modelos antes de comprar. Roupas leves e confortáveis também são importantes para mantê-lo fresco e livre de irritações. Afinal, o conforto é fundamental para uma boa experiência na corrida.
Alimentação e Hidratação: Combustível para o Corpo
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para te dar energia e ajudar na recuperação muscular. Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos para manter seu corpo hidratado. Em outras palavras, cuide do seu corpo para que ele possa te levar mais longe.
Respeite Seus Limites
Não se force a correr mais do que seu corpo aguenta. Se sentir dor ou desconforto, diminua o ritmo ou pare. O descanso também é importante para que seu corpo se recupere e evite lesões. Ouça seu corpo, ele é seu melhor guia.
Celebre Suas Conquistas
Cada milha conquistada é uma vitória! Venha conhecer seus progressos, compartilhe suas experiências com amigos e familiares e não desista de seus objetivos. Acredite em você, pois você é capaz de ir muito além do que imagina!